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跟腱斷裂：運動愛好者的警惕信號
跟腱是連接小腿肌肉與跟骨的關(guān)鍵肌腱，負責跳躍、蹬地等動作，運動中承受巨大負荷，易發(fā)生斷裂。
風險因素：
1. 慢性勞損：突然增加運動量、長期重復(fù)動作、未愈的跟腱炎導(dǎo)致肌腱退變。
2. 急性外力：熱身不足、錯誤動作（如急停變向、落地不穩(wěn)）使肌腱瞬間超負荷。
3. 個體與環(huán)境：30-50歲男性風險高；鞋具不當（薄底、高跟、磨損嚴重）；糖尿病、甲狀腺疾病影響肌腱健康。
警惕信號：
· 急性斷裂（危險）：運動中跟部突發(fā)“啪”聲或“被踢感”，劇痛；無法踮腳或站立；跟腱處可摸到凹陷，腫脹壓痛。
· 慢性損傷（預(yù)警）：運動后跟部隱痛、僵硬；提踵（踮腳）疼痛；按壓有輕微腫脹或增厚。
緊急處理：
1. 立即停止運動，避免按摩或活動傷處。
2. 簡易固定踝關(guān)節(jié)于自然下垂位（輕度跖屈）。
3. 自查：受傷側(cè)無法單腳踮起；他人協(xié)助Thompson試驗（俯臥屈膝擠壓小腿，傷腳無跖屈反應(yīng)）。
4. 48小時內(nèi)必須就醫(yī)確診（超聲/MRI）。
診療與康復(fù)：
· 診療：完全斷裂（尤其運動需求高者）優(yōu)先手術(shù)縫合，降低再斷裂風險；部分斷裂或老年患者可嘗試保守固定（石膏/支具6-8周）。
· 康復(fù)（關(guān)鍵）：
o 0-8周（固定期）：腳趾活動、直腿抬高防萎縮，后逐步踝關(guān)節(jié)屈伸。
o 8-12周（肌力期）：提踵（雙足到單足）、平衡訓(xùn)練增強力量。
o 3-6個月（適應(yīng)期）：逐步恢復(fù)慢跑、跳躍，經(jīng)評估后重返運動。
預(yù)防要點：
1. 熱身與拉伸：運動前動態(tài)熱身活動小腿；運動后靜態(tài)拉伸跟腱。
2. 循序漸進：每周運動強度增幅≤10%，避免連續(xù)高度跑跳，穿插低沖擊運動。
3. 強化肌肉：定期做提踵訓(xùn)練（尤其離心控制緩慢放下）增強小腿肌力。
4. 細節(jié)管理：穿緩沖支撐好的運動鞋；控制體重；跟部疼痛立即停止運動并冰敷，未緩解需就醫(yī)。
總結(jié)：運動中突發(fā)跟部異響伴踮腳無力，需立即停動就醫(yī)。科學熱身、合理訓(xùn)練、強化肌肉是預(yù)防關(guān)鍵。
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